Witam, poproszę o jakieś rady, może jakiś przykładowy trening.Cwiczyłem ok 4 lat w sumie, były okresy bardziej i mniej intensywne, od około roku praktycznie zero treningu. Proszę o sugestie. nieco o mnie. wiek 23lata wzrost 180 waga 82kg biceps ok 37cm:) pas ok 88cm (tłuszczyk) wymiary przed przerwa ( w kwiecie wieku):) waga ok 88kg biceps ok 42cm [...]
[...] ( 6-10 kg ) - 1x hatle (4.5kg ) Jak widać póki co siłownia jest w rozbudowie :PP Szukam człowieka który móglby mi pomóc ułożyć Trening 5 lub 6 dniowy na te partie miesni jakie opisałem. Nie chcę pomocy od tych którzy zaczną wyśmiewać sie z mojej prywatnej "siłowni" ... Dane które może pomogą w ułożeniu seri ćwiczeń : Waże 74kg - mój max na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wchłanialne żeby zaraz po treningu się wchłaniało. W Moje propozycje: Zastanawiałem się jeszcze nad peak delicoius. A i jeszcze ważna rzecz bo nie biore aminokwasów bo chyba jak białko ma dużo aminów to chyba już nie trzeba, ale wy mi doradźcie bo sie nie znam : ) I jesli bedą potrzebne aminy to jakie? Ps. Biorę Lcarnityne i thermo stim jestem na [...]
[...] sfd.Widze ze warto tu zagladac bo jest duzo wile rzeczy poruszanych ktore interesuja wszystkim.Mam pewne pytanie, odnosnie saa.A mianowicie czy ktos moglby napisac jakie sa specyfiki ktore mozna byloby brac lecz bez efektu ubocznego w postaci tradziku?Jak narazie nie zamiezam nic brac bo za krotki staz i jeszcze mam chec cwiczenia bez [...]
nie lubie zielonego koloru bardzo nie widziałam tu zbyt wielkiego udziału kobiet w forum, ale czy jakbym miała pytanie np. jak wyrzeźbić brzuch, żeby nie nabrać wagi, to dostanę odppowiedź? zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać, mój brat mówi, że jak będę robiś brzuszki na skośnej ławeczce to nabiorę masy a ja nie chce.........
[...] Przychodzisz do schroniska, wcinasz schabowego i wszystko co jest tluste lub zapychające. Planuje w wakacje jechać w góry Rumuni i taki wysilek mnie czeka, chcę z tego jak najefektywniej skożystać gubiąć fet, pytam więc co zjeść by uzupełnić wszystkie straty w organizmie, jak najwięcej spalić, ale nie paść po drodze. Kupię isostar w [...]
Nabyłam ostatnio stepper i zastanawiam się jak ćwiczyć, aby ładnie wymodelowac pośladki, spalić kalorie, ale wysmuklić nogi. Nie chcę ich rozbudować, a boję się, że ćwicząc nieprawidłowo, będzie to jedyny efekt.
[...] mały problem zdrowotny (wrastający się paznokieć) , od pewnego czasu powróciłem na siłownie, ale to już nie to samo , zrzucam trochę fatu i ogólnie usprawniam się od nowa, jakiś czas temu kupiłem testosteron propionate(propiobol 100) oraz stanozolol(stanabol 50) , chciałbym to wrzucić na ruszt, ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać, będzie [...]
Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie [...]
Witam. Chciałbym wspomóc się gainerem przy dalszym treningu, jednak we większośći gainerów składnikiem jest kreatyna (zazwyczaj jak patrze 1500mg). Nie chcę robić żadnych cyklów kreatynowych, chcę po prostu ćwiczyć, uzupełniać diete gainerem w razie potrzeb no i tyle. Czy zawartość taka kreatyny jest jakoś bardzo odczuwalna? Czy trzeba tego [...]
Witam Panowie! Nie chce wklejać kolejnego planu do korekty bo ćwiczę ostatnio splitem - mięsień raz w tygodniu. Myslałem, aby podzielić załóżmy kwartał na 3 cześci. 1) trening siłowy - 3-5 powtórzeń - tutaj nie wiem nic o treningu siłowym ale w momencie tych treningów napewno bym sie dowiedział 2) trening typowo masowy 8-10 powtórzeń (teraz tak [...]
Witam. Jestem typowym ekto. Jak najlepiej wygladal by trening brzucha dla ektomorfika? Moge bez problemu biegac? Jak tak to ile razy w tyg. i przez jaki czas? Nie mam duzego bf% podkreslam ze nie chce stracic duzo na masie;) Brzuch cwicze (3razy w tyg.) od 2/3mc systematycznie robiac 4serje po 50brzuszkow na lawce pochylej + 3serje skretow na [...]
[...] są zmiany np. strata 10kg) i zastanawiam się nad kreatyną. Moim celem jest strata kilogramów bez straty siły, dlatego chce brać kreatynę. I właśnie tu jest problem, nie wiem jak ją stosować przy moich warunkach. Prosiłbym o podanie dawkowania, z HMB oczywiście. Moje HMB to: Olimp 1 cap= 740 mg Mój wzrost: ok. 190 cm Moja waga: ok. 100 kg Mój [...]
[...] marzeniem) jest 10 body fatu do wakacji ale nie chce schodzic z wagi ponizej 60 kg. I teraz proszę o rady co robic dalej aby do wakacji wazyc 60 kg i miec 10 bf. Ewentualnie jakie proporcje w wartosciach odzywczych aby to polegało na rekompozycji ciała. Dodam tylko ze jestem w stanie poświecic duzo aktualnie chodziłem na siłownie 6 dni w tyg i [...]
[...] 3. Plan ten wydaje mi sie troche lajtowy w porówniu z tym co sie dzieje w FBW 5x5 tak ma być?? 4. Pobrałem kalulator HST żeby to wszystko obiczyć ustawiony na progrs 5% jak wpisać ściagnie drążka bo na siłowni niema podziałki na 2.5 kilo tak samo w innych ćw najmniejszy krążek na siłowni to 2.5 kilo. 6. A może coś innrgo polecicie zamiast [...]
[...] wychodzi nie liczac w ogole tego miesa bo roznie to z tym bywa : bialko: 195 g wegle: 516 g tluszcze: 70 kalorie: 3470 i ja juz nie wiem :( bo sie zalamuje nic nie tyje :/ trening mam raczej w porzadku ale jak cos to wkleje ... jedyne moje watpliwosci bydza witaminy a raczej ich brak ale czy to moze miec kluczowe znaczenie? Prosze o wasza pomoc:)
Więc tak , jestem pierwszy raz na tej stronie , nie wiem jak zaczac po prostu szukam pomocy i odpowiedzi , nie mam siana na dietetykow itd chce schudnac nie znam sie kompletnie na tych wszystkich procentach , kaloriach itp Wiem tylko tyle ze waże 86 kg i mam 180 cm wzrostu. jem nieregularnie nie wiem czy dużo bo tak jak mowie nie wiem ile [...]
[...] magnum 5000 , mass xxl pytania mam odnosnie rozpiski i czy w grecji sa dostepne butle 10 szotow? czym sie najlepiej odblokowac, nolva czy clomid? cel: duza masa sredniej jakosci dane: 200cm, 100kg przebyte cykle: meta, oma, deca, susta, propionat w ilosciach roznych, nie pamieta na kicka chce dac mete + kreatynke jak sie na to zapatrujecie, [...]
[...] następująco, we wszystkich planach wszyscy daja progresje, w moim przypadku sprawa jest taka ze nie mam za wiele ciezarow by z nimi szalec w ostatniej serii, poza tym jak mam zamiast odpoczywac po serii zmieniac ciezarki to mi czesc przerwy przepada, poprostu nie chce mi się piepszyc z tym dokladaniem, pytalem ostanio kumpla, cwiczy ponad [...]
